Lifli gıdalar; tahıllar, tam tahıllı ekmek, fasulye, bezelye, havuç, narenciye, kahverengi pirinç, arpa, yulaf, mercimek, kepekli un, tam buğday, fındık, patates, karnabahar, sebzeler ve muz dışındaki meyvelerdir.

Kabuğu ile yenen meyvelerde, kabuğu soyularak yenilen meyvelere oranla daha çok lif bulunur.

Bir insan günde ortalama 25-30 gram lifli gıda tüketmesi gerekir.