En hızlı kas geliştirme yöntemleri ağırlık çalışmalarıdır. Kendi aralarında farklı farklı metotlarla bunlar kişiye yüklenebilir. Bu metotların içinde yüksek piramit sistemleri, drop setler, üçlü setler yeralır. Hedeflenen eylem kişinin tamamen motivasyonunu sağlamaktır. Daha uzun ya da kısa antrenman yapmaktan ziyade ağırlık antrenmanını bir şekilde çeşitlendirerek kişiye sunmaktır. Ağırlık antrenmanı kas gelişiminde temel olan ilkedir eğer ağırlık yoksa gerçek anlamda vücut gelişme yoktur. Ama tabiki direnci daha düşük olan egzersizler mesela plates gibi finess ağırlıkları gibi ağırlık çalışmalarıda belli bir noktada kas gelişimi sağlayacaktır. Tercihler kişinin yeterliliği daha doğrusu tatminiyle alakalı olan birşeydir. İşi biraz daha ilerletmek gerekiyorsa gerçek anlamda bir gelişim sağlamak gerekiyorsa ağırlık çalışma esastır.

Ağırlık antrenmanları kas gelişiminde temel ilkedir. Gerçek anlamda kas gelişimi sağlamak istiyorsak en yük seviyede kendimizin yüzde 90-95 seviyesinde kaldırabileceğimiz ağırlıklar kaldırarak kas gelişimimizi sonuçlandırabiliriz.

Kısaca ağırlık = kas