Spor yapmaya başlamadan önce vücudu hazırlamak için ısınma(Warm up) hareketleri gerekiyor. Tüm sportif çalışma ve yarışmalar ısınma etkinliği ile başlamaktadır. Isınma için 10 dakika ile 30 dakika yeterli. Yaz mevsiminde spora ilk kez başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmazsa sakatlanmalar görülür.

Aşırı yüklenme nedeniyle aşil tendon sorunları, yüklenme sonucu kırıklar, ters dönüşler, suya atlayarak girme, spor salonlarında bilinçsizce fazla vakit harcama ve sporlara uygun ayakkabı giymeme nedeniyle sakatlanmalar görülüyor.

Spora başlamadan önce 20 dakika kasları germek gerekiyor. Spora birden yoğun bir şekilde başlanmamalı haftada 2 gün 10 dakikalık süreyle kademeli olarak başlanmalı ve kademeli olarak tempo artırılmalı.