Sağlıklı beslenme için yemek öğünlerinde mutlaka çiğ sebzelere yer verilmeli. Haftada 2 ila 3 kez balık tüketilmeli. Izgara, fırın veya buğulama yöntemlerini tercih edin.

Günde en az 2 litre su tüketilmeli. Yumurta, yoğurt, peynir, süt ve et grubu proteinleri tüketimine özen gösterilmeli. Kurubaklagiller haftada en az 2 kez tüketilmeli. Çay, kahve yerine bitki çayları tüketilmeli.

Doğal Antioksidanlar:
Yeşil yapraklı sebze, havuç, kayısı, yumurta (A vitamini), Kuşburnu, maydanoz, yeşil sivri biber, karalahana, karnabahar, çilek, limon, portakal, greyfurt (C vitamini), Soya yağı, bitkisel yağ, yağlı tohum (E vitamini), Deniz ürünleri, böbrek, yürek (Selenyum), Et, karaciğer, bulgur, balık, süt, yumurta, badem içi, ceviz, elma, kuru baklagil (Çinko), Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagil, yeşil yapraklı sebze; tahıl (Magnezyum)