Bel ve Karın Egzersizleri Hareketleri Videolu

Spor salonlarına gidip paralar harcamadan evde yapılabilecek bel ve karın egzersiz hareketleri hakkında bilgiler;

Çapraz mekik:
Sırtüstü yatın, bacaklarınızı bükün, sırasıyla sağ dirseğiniz ile sol dizinizi ve sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birleştirin. Çapraz mekikte yana doğru kayarken mutlaka nefes vermelisiniz.

Alt karın kasları için:
Sırtüstü yatın, Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın, bacağınızı indirdiğinizde ayağınızı yere değdirmeyin diğer bacağa geçin, bacaklarınızı kaldırırken nefes verin, hareket sırasında dizlerinizi bükmeye gayret edin

Dumbbell ya da dumbel yoksa dolu pet şişeleri kullanarak; Dik bir şekilde ayakta durup, İki elinize yarım kiloluk ağırlıklar alın, belinizi sağa ve sola bükerek eğilin, hareket sırasında dirseklerinizi bükmeyin, eğilirken nefes verin