Günde on bardaktan az su içen ve posalı gıda tüketmeyenlerde görülen sorun kabızlıktır.

Bağırsak tembelliğini önlemek için sabah kahvaltısı saat: 07.00-09.00 arası, öğle yemeği saat: 12.00-14.00 arası, akşam yemeği ise en geç saat: 20.00’de yenilmesi gerekiyor.

Tüm öğünlerde salata yenilmeli. Günde on bardak su içilmeli. Sabah aç karnına ılık bir bardak su içilmeli.

Yavaş ve iyi çiğneme de sindirim sisteminin düzenli çalıştırır.

Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, barbunya ve börülce gibi lifli besinler tüketilmeli.

Günde en az iki porsiyon meyve kabuklarıyla tüketilmeli. (Şeftali ve muz dışında)

Siyah çay ve kahve içilmemeli.

Yürüyüş ve spor yapmak bağırsak tembelliğini azaltır.

Kabızlığın önlenmesi için ara öğünde üç, dört adet kuru kayısı, incir ya da erik yemeli ya da komposto şeklinde almalı.

Kabızlığa bağlı olarak hemoroid (basur) şikayeti olanlarda, kanamalar başlayabilir ya da şiddetli karın ağrıları olabilir. Bu sıkıntıların çözümü yenilen gıdaların düzenlenmesi ve yeterli miktarda su içilmesidir.

Tuzlu ve ağır, kızartmalar, sucuk, salam sosis gibi tuzlu besinler yerine, bol sebze ve meyveden oluşan sulu yiyecekler tercih edilmeli. Yoğurt ve ayran tüketilmelidir. Lifli gıdaların tüketimine ağırlık verilmelidir.