Uykum Olduğu Halde Uyuyamıyorum Uyuyamayınca Ne Yapmalıyız

Doğru yaklaşımla, birkaç dakika içinde güvenilir bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Sorunsuz uykuya dalmanın yöntemlerinden biri rahatlamadır. Araştırmalar, gevşeme tepkisinin hem zihni hem de bedeni olumlu yönde etkileyen fizyolojik bir süreç olduğunu göstermektedir.

Stres ve kaygıyı azaltarak, gevşeme tepkisi huzur içinde uykuya dalmanızı sağlayabilir.

Gevşemeyi Geliştirmenin Beş Temel Unsuru
Sessiz bir ortam: Sessiz olmak tamamen sessiz olmak anlamına gelmez. Sakinleştirici sesler veya müzik faydalı olabilir. Yüksek, aşındırıcı seslerden veya seslerden kaçınılmalıdır.

İlgi odağı: Dikkatinizi çekmek ve dış kaygılar hakkında düşünmeyi azaltmak için bir kelime, cümle, mantra, nefes alma düzeni veya zihinsel imge kullanılabilir.

Pasif bir tutum: Zihninizin dolaşmasının normal olduğunu kabul etmek, rahat kalmanızı ve odağınızı dikkatinizin nesnesine geri çekmenizi sağlar.

Rahat bir pozisyon: Dinlenmek için rahat bir yer bulmak çok önemlidir. Doğal olarak, uykuya dalmak için rahatlarken, önerilen pozisyon yatakta yatmaktır.

Rahat bir yatak: Uyku pozisyonunuz ve vücut tipiniz için en iyi yatağı bulmak, iyi bir gece dinlenmesinde etkili olabilir.

Gevşeme Teknikleriyle Uykuya Dalmak
Yatakta rahatça uzandıktan sonra, kendinizi rahatlatmak ve yavaşça uykuya dalmak için bu tekniklerden birini deneyin.

Kontrollü Solunum
Seçenek 1: Nefesleri Saymak
Burnunuzdan yavaşça ve derin nefes alın.
Ağzınızdan yavaş yavaş nefesi verin.
Her nefesi veya her bir nefes alma ve nefes verme döngüsünü sayabilirsiniz.

Seçenek 2: Dr. Andrew Weil’in 4-7-8 Yöntemi
Dilinizin ucunu ön iki dişinizin arkasındaki çıkıntıya yakın bir yere koyun ve nefes egzersizi boyunca bu konumda tutun.
Ağzınız kapalıyken, dörde kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın.
Yediye kadar sayarken nefesinizi tutun.
Ağzınızı açın ve sekize kadar sayarak nefes verin. Dilinizin konumu nedeniyle, ekshalasyon bir uğultu sesine neden olmalıdır.
Bu 4-7-8 döngüsünü üç kez daha tekrarlayın.

Kaynak:
sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep