İçeriğe geç
Arama Yapıldıkça Ağaç Dikilmesini Sağlayan Ecosia Arama Motoru

Sınav Stresi Nasıl Giderilir Önlenir

Sınav Stresi Nasıl Giderilir Önlenir

Sınav stresiyle başa çıkmanın en doğru yolu nefes egzersizleri yaparak gevşemektir.

Gevşeme egzersizleriyle düzenli nefes(ağır, derin, sessiz) alıp verme yapılmalı.

Sınavda stres çok artarsa arkaya yaslanarak birkaç kez derin diyafram nefesi alıp verilmeli.

Doğru ve derin nefes almanın doğrudan damarları genişletme ve kanın (dolayısıyla oksijenin) bedenin en uç ve en derin noktalarına kadar ulaşmasını sağlama özelliği vardır. Yoğun kaygı ve stres durumlarında kan, beden yüzeyinden içeri çekilir ve yüzey sıcaklığı düşer (el ve ayaklarda soğuma). Hem stres tepkisinin biyokimyasal maddeleri, hem de gevşemenin biyokimyasal maddeleri birarada bulunamaz. Bu nedenle doğru ve derin nefes alarak sağlanan değişiklik, özellikle kaygının da dahil olduğu birçok durumda başlayacak olan (veya başlamış olan) tepki zincirini kırmakta veya kaygının şiddetini azaltmaktadır.

Sınavda yaşanan yoğun heyecan başka öğrencilerin de yaşadığı normal bir duygudur.

Sınav kağıdı önünüzdeyken düşünmeniz gereken bu sorular çok zor ama bir yerden başlamalıyım ve en azından bildiklerimi yapmalıyım türünde olmalı bu sayede rahatlık, hoşnut olma, kendine güven gelir.

Pozitif düşünce çok önemli sınav öncesinde sınava giren kişi daha önce kazandığı başarıları düşünmeli. Sınavı kazanmalıyım düşüncesi yerine sınavı kazanmak istiyorum düşüncesi olmalı.

Sınav Kaygısı İçin Öneriler
  • Hayran
  • Mutlu
  • Üzgün
  • Kızgın
  • Sıkıcı
  • Korkunç

Benzer içerikler


Arşiv

Sınav Stresi Nasıl Giderilir Önlenir Yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir