Kalp Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız Kısaca Maddeler Halinde

Kalp Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız Kısaca Maddeler Halinde

Yurt dışında yapılan bir araştırmaya göre erkeklerdeki kellik kalp hastalıklarıyla ilişkili. Erkeklerde saç dökülmesi kalp hastalıklarına yakalanma riskini yüzde 32 oranında artırıyor. Saçları erken yaşta dökülmeyen başlayan erkekler kalp sağlığına daha çok dikkat etmeli.

Yetişkinlerin pek çoğunda diş eti iltihabı bulunuyor. Bakteriler çene kemiğine ve diş köklerine saldırıyor ve dişlerin dökülmesine neden olarak, bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Bakteriler kan dolaşımıyla vücudun her bir yanına ulaşır ve kalp krizine de neden olabilirler.

Kalp sağlığını sağlıksız beslenme, stres, hareketsiz yaşam, sigara ve yoğun fiziksel aktivite etkiliyor.

• Yağ kullanımı az olmalı
• Kızartma türü gıdalar tüketilmemeli
• Hamur işi, fast food türü gıdalar tüketilmemeli
• Kırmızı et çok az ve yağsız tüketilmeli. Tavuk ve hindi eti tercih edilmeli, tavuğun derisi yenmemeli. Haftada iki kez az yağlı balıklar yenilmeli ve Balık dışında başka deniz ürünü tüketilmemeli
• Günde en fazla 1,5 çay kaşığı tuz kullanılmalı
• Margarin yerine tereyağı kullanılmalı
• Yağ yakılarak yemek pişirilmemeli tüm malzemeler bir araya konularak pişirilmeli
• Yarım yağlı süt tüketilmeli
• Haftada 2-3 kez haşlama şeklinde yumurta tüketilebilir.
• Meyve ve sebzelerin kalori miktarlarına dikkat edilerek ölçülü tüketilmeli

Omega 3 yağ asitlerinin kalp ve damar sağlığı üzerinde çok olumlu.

Balıklardan somon ve sardalya Omega 3 açısından zengin. Ceviz, fındık, badem, ıspanak, brokoli, marul, semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu, soya yağı tüketimi öneriliyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir