Horlamayı Önlemenin Yolları Tedavisi Sürekli olan ve tedavi edilmeyen horlama nedeniyle ÅŸeker hastalığı, yüksek tansiyon, kalp krizi ve kalp yetmezliÄŸi riski artar. Çocuklarda horlama hiperaktivite ve dikkat bozukluÄŸuna neden olabilir. Horlamayı önlemek için; Zayıflamak gerekir. Uyurken yan yatılmalıdır. Sırtüstü yatıldığında horlama gerçekleÅŸir. Uyku sırasında farkında olmadan sırtüstü yatmayı önlemek için pijamanın bel kısmı içine bir masa tenisi veya tenis topu yerleÅŸtirilmeli. Solunum yollarında sorun varsa tedavi ya da ameliyat ettirilmelidir. Alkol içilmemelidir. SakinleÅŸtirici ilaç kullanılmamalıdır. Uykudan 3 saat önce ağır yemek yememeli. Aşırı yorgunluktan sakınılmalı. Yatağınızın başı 10 santim daha yukarıda olmalı. Evde horlamayan kiÅŸilerin uyuması beklenmeli. Tüm bu önlemler ve yaÅŸam tarzı deÄŸiÅŸikliklerine raÄŸmen horlamanız düzelmediyse doktorunuzun tedavi seçeneklerini inceleyin. Horlamanın boyutu ve horlayan kiÅŸinin saÄŸlığını belirlemek açısından uyku laboratuarı çalışmaları deÄŸerlidir. Amerika’da Worcester’de yapılan bir araÅŸtırmaya göre notları düşük olan öğrencilerin, notları yüksek olan öğrencilere göre ortalama 25 dakika daha az uyudukları, ayrıca yatma saatinin de diÄŸerlerine göre en az 40 dakika daha geç olduÄŸu tespit edilmiÅŸ.