Dünya Spor İçin Yürüyüş Günü Ne Zaman 1991 yılından beri, her sene Ekim ayının ilk haftasında, Dünya Yürüyüş Günü kutlanmaktadır. SaÄŸlık bakanlığı tarafından yapılan Beslenme ve SaÄŸlık AraÅŸtırmasına göre Türkiye’nin yüzde 71,9’unun hareketsiz yaÅŸadığı belirlenmiÅŸtir. 12 yaÅŸ üzeri nüfusun yüzde 72’si, 6-11 yaÅŸ arası nüfusun yüzde 60’ının fiziksel aktivite yapmadığı görüldü. Hareketsiz bir yaÅŸam tarzının benimsenmesi, toplumda kronik hastalıkların görülme sıklığını artıran önemli nedenlerden biridir. Dünyada tüm ölümlerin yaklaşık yüzde 68’i kalp damar hastalıkları ve obezite baÅŸta olmak üzere yine kanser, diyabet, kronik akciÄŸer hastalığından kaynaklanmaktadır. Yapılan araÅŸtırmalara göre bu kronik hastalıkların yüzde 80’inden fazlası önlenebilir. Fiziksel aktivite, günlük yaÅŸam içinde kas ve eklemlerin kullanılarak enerji harcaması ile gerçekleÅŸen, kalp ve solunum hızını artıran ve farklı ÅŸiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanmaktadır. Egzersiz, oyun ve gün içinde yapılan çeÅŸitli aktiviteler de fiziksel aktivite olarak kabul edilmektedir. Yürüyüş günlük aktivitelerin içine kolayca yerleÅŸtirilebilir. Gün içerisinde toplu taşıma aracı kullanılıyorsa inilecek yerden bir iki durak önce inip yürünebilir. Araç kullananlar gideceÄŸi yerin önüne kadar deÄŸil de birkaç sokak öteye park ederek gidilecek yere biraz yürüyebilir. Yürüyüş, tüm yaÅŸtaki bireyler için en yaygın ve kolay uygulanabilen dayanıklılık (aerobik) aktivitesidir. Dayanıklılık aktiviteleri vücudumuzun oksijeni kullanma kapasitesini arttıran, büyük kas gruplarının dinamik ve ritmik olarak çalıştığı aktivitelerdir. Fiziksel aktivitenin saÄŸlığın koruyucu ve geliÅŸtirici etkisinin görülebilmesi için günlük aktivitelerin yanı sıra yetiÅŸkin yaÅŸ grubunda haftanın 5 günü en az 30 dakika orta ÅŸiddette fiziksel aktivite yapılmalıdır. 5-17 yaÅŸ grubu için ise kardiovasküler hastalıklar, diyabet, obezitenin önlenmesi, saÄŸlıklı bir kas-iskelet sistemi geliÅŸimi, anksiyete ve depresyon riskinin azaltılmasının saÄŸlanmasında günde en az 60 dakika orta ÅŸiddette fiziksel aktivite yapılmalıdır. Orta ÅŸiddette fiziksel aktivite, solunum veya kalp atış hızında küçük artışlara neden olan orta düzeyde fiziksel efor gerektiren fiziksel aktivitedir. Bunu ÅŸu ÅŸekilde tanımlayabiliriz; yapılan aktivite esnasında kiÅŸi konuÅŸabilir fakat ÅŸarkı söyleyemez. Tempolu yürüyüş bu aktivitelere en iyi örneklerden birisidir. Daha önce hiç egzersiz yapmamış olanlar gün aşırı 10 dakika gibi sürelerle baÅŸlamalı ve bunu zaman içinde en az 30 dakika olacak ÅŸekilde artırmalıdırlar. Egzersiz öncesinde yumuÅŸak ve yavaÅŸ hareketlerle gererek kaslar ısıtılmalıdır. Ani hareketler ve aşırı yüklenme özellikle daha önceden alışık olmayan bireylerde spor yaralanmalarına neden olabilir. Bilinçsizce yapılan aşırı egzersiz ise saÄŸlık için hareketsizlik kadar zararlıdır. Bilinen bir kronik hastalığı olanlar, egzersiz programlarına baÅŸlamadan önce kendilerini izlemekte olan hekime baÅŸvurmalıdırlar. Egzersizle birlikte gelen ÅŸiddetli göğüs aÄŸrısı ve nefes darlığının kalp hastalığı belirtisi olabileceÄŸi bilinmelidir. Açık havada yapılacak sporlar için hava kirliliÄŸinin yoÄŸun olmadığı ortamları seçmek dikkat edilmesi gereken bir diÄŸer önemli noktadır. Çocukluk ve gençlik döneminde kazanılan ve yaÅŸam boyu korunan fiziksel saÄŸlık, bedenin en üst kapasitede iÅŸlev görmesi için zorunlu görülmektedir. Egzersiz eÄŸitimi, çocuÄŸun ailesi ve öğretmeninin mesajlarını anlayacak kadar büyüdüğünde hemen baÅŸlamalıdır. SaÄŸlıklı Çocuklarda YaÅŸ Gruplarına Göre Aktiviteler: 2-5 yaÅŸ: Fırlatma, yakalama, koÅŸma, sıçrama 6-9 yaÅŸ: Belli mesafeye fırlatma, bir topa vurmak, sporun temel hareketlerine geçiÅŸ 10-12 yaÅŸ: Basketbol, futbol gibi sporları içeren kompleks motor becerileri