İçeriğe geç

Bir Günlük Kalori İhtiyacı

Bir Günlük Kalori İhtiyacı
Bir bireyin 1 günlük kalori ihtiyacını hesaplarken birçok bilginin elinizde olması gerekmektedir. Boy ve kilo dışında sağlık durumu, yaşı ve günlük çalışma seviyesi gibi birçok değişik etmen günlük olarak alınması gereken kalori miktarına aşağı ya da yukarı yönlü etki etmektedir.

Yazımızın sonunda sizlerle genel bir günlük kalori ihtiyacı cetveli paylaştık.  Bu cetvel elbette ki %100 doğru bir bilgi içermiyor. Ancak sizin veya çevrenizdeki kişilerin günlük olarak almaları gereken ortalama kalori hakkında bir fikir sahibi olsına yardımcı olacaktır.

Çok çalışan, yoğun işlerde yer alan kişilerin ihtiyacı olan 1 günlük kalori ihtiyacı da ona göre artmaktadır. Tüm gün evde zaman geçiren, çok fazla hareket etmeyen insanların alması gereke kalori miktarı ise oldukça aşağılara inmektedir.

Ayrıca bazı yaşam evreleri de kalori ihtiyacının artmasına veya azalmasına sebebiyet verebilmektedir. Örnek olarak vücudun hızlı bir büyüme içerisine girdiği çocukluk ve ergenlik dönemleri, artık vücudun tam çalışamadığı yaşlılık dönemi, ikinci bir canlı taşınan hamilelik dönemleri gibi dönemlerde 1 günlük kalori ihtiyacı da değişmekte, yaşa, duruma ve sağlık seviyesine göre farklı bir seviyeye inip çıkmaktadır.

Bir günlük kalori ihtiyacı hesaplaması yaparken günlük olarak yapılacak işlere göre de sınır çizebilirsiniz. Örneğin hafta sonu evde zaman geçirecekseniz ona göre sınırlanan kalori, yüzmeye gidecekseniz ona göre bir kalori sınırı belirlemeniz gerekecektir. Aksi halde çok fazla yorgun düşebilir veya fazla kaloriler sizde kiloya dönüşecektir.

Ürünlerin neredeyse tamamı üzerine ne kadarlık kalori ihtiva ettikleri yazmaktadır. Buna bağlı olarak aldığınız ortalama kalori limitini hesaplamanız oldukça basit bir hale gelmektedir.

İşte işinizi görecek, ortalama bir kalori hesap tablosu.


AĞIRLIK

BOY

TOPLAM Kg Kal (gr)

Kg Kal/Kg

BEBEK
0-6 ay660117
6 ay-1 yıl971108

ÇOCUK
1-3 yaş13861300100
4-6 yaş20110180090
7-10 yaş30135240080

ERKEK
11-14 yaş44158280064
15-18 yaş61172300049
19-24 yaş67172300049
25-50 yaş70172270039
50 den fazla70172240039

KADIN
11-14 yaş44155240055
15-18 yaş54162210039
19-24 yaş58162210036
25-50 yaş58162200034
50 den fazla58162180031
Gebelikte210067
Emzirme dönemi230067
  • Hayran
  • Mutlu
  • Üzgün
  • Kızgın
  • Sıkıcı
  • Korkunç

Benzer içerikler


Sağlık

Bir Günlük Kalori İhtiyacı Yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir