İsveç Diyeti Nasıl Yapılır

Dengesiz ve sağlıksız beslenme sonucu oluşan fazla kilolar nedeniyle, kadınlar ve erkekler zayıflamak ister. Avrupa ülkelerinde yaygın olarak kullanılan İsveç diyeti uygulama olarak metabolizmayı düzene sokarak kilo verdirmesinin yanında uzun süreler tekrar kilo alınmamasını hedeflemektedir. Sağlık açısından riskli bir uygulama olmadığından sağlıklı bir kişide uygulandığında iki haftada 2 kilodan başlayan zayıflamalar görülmektedir. Yapılacak her diyette kişinin sağlık durumu önem taşımaktadır. Denenmiş ve olumlu sonuçlar alınmış olması bakımından İsveç diyeti popüler diyetler arasında yer almaktadır. Bu diyet 7 ila 13 gün arası uygulanmaktadır. Uygulama sırasında bir takım kurallara bağlı kalınması sonuç açısından önemlidir. Zayıflamak için sadece diyet uygulanması yetersiz kalacağından spor ve egzersiz hareketleri ile de desteklenmelidir.

İsveç diyetinde uyulması gereken kurallar:
Diyet uygulanırken çay, kahve ve asitli içecekler kullanılmamalıdır.
Bir günde en az 2 litre su içilmelidir.
Uygulanan diyet 13. günde sonlandırılmalıdır.
6. günden önce diyet bırakılmamalıdır.
3 ay içinde diyetin tekrarı yapılmamalıdır.
Uygulanan günde öğle ve akşam listesi arasında değişim yapılabilir.

İsveç diyetinde tavsiyeler:
Brokoli yerine karnabahar tercih edilebilir.
Kolesterol sorunu olanlar yumurtanın ak olan kısmını yiyebilir.
Belli bir ölçüsü verilmeyen yiyecekler aşırı olmamak şartıyla yenebilir.
Uygulamada zorluk yaşanırsa diyet 6. günde bırakılır ve 3 ay sonra tekrar 6 günlük bir diyet daha uygulanabilir.

İsveç diyeti uygulama programı:
İlk Gün:
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek (200 gr.) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gr. yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gr.), yeşil salata, 1 meyve

3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gr. yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakal suyu, 100 gr. yoğurt

5. gün
Sabah: 1 büyük havuç (rendelenmiş ve limon sulu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gr. limonlu ve zeytinyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gr.), salata ve brokoli

6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi soyulmuş tavuk (200 gr.), salata

7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gr.), 1 meyve
Akşam: Bir şey yenilmiyor

8. Gün:
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek (200 gr.) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gr. yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gr.), yeşil salata, 1 meyve

10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gr. yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakal suyu, 100 gr. yoğurt

12. gün
Sabah: 1 büyük havuç (rendelenmiş ve limon sulu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gr. limonlu ve zeytinyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gr.), salata ve brokoli

13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi soyulmuş tavuk (200 gr.), salata